5 semne prin iti poti da seama ca suferi de sindromul burnout
Chiar si cele mai bune locuri de munca pot duce la un dezechilibru general, cu stari de epuizare fizica si mentala, cauzate de stresul prelungit.
Cel mai nou studiu realizat de Dynamic HR si Learning Network releva faptul ca 99,7% dintre angajatii romani sunt stresati. Acestia au indicat faptul ca stresul se reflecta in interactiunile cu colegii si starea lor de sanatate, mentionand deseori tensiuni in relatiile cu ceilalti, stari de oboseala si epuizare, dureri de stomac, stari deprimante.
Un sondaj al Societatii pentru Managementul Resurselor Umane a constatat ca "epuizarea de la locul de munca curent" a fost unul dintre motivele pentru care oamenii au renuntat la respectivul job.
Inainte de a trata si chiar de a preveni epuizarea, trebuie sa recunoasteti simptomele pentru a sti cand este timpul sa luati masuri. Printre cele mai intalnite semne, regasim:
1. Probleme de sanatate
Burnout are un impact masiv negativ asupra sanatatii tale fizice si mintale. Acesta poate duce la manifestari precum: dureri de spate, depresie, boli de inima, obezitate si imunitate scazuta.
2. Dificultati cognitive
Cercetarile arata ca stresul forteaza cortexul prefrontal, partea creierului responsabila de functia executiva. Funcția executiva influenteaza memoria, abilitatile de luare a deciziilor, controlul emotional si concentrarea.
3. Iei munca acasa cu tine
Unul dintre cele mai intalnite obiceiuri ale angajatilor este acela de a se gandi constant la task-urile ramase nerezolvate la job ori la sedinta cu un client care nu a decurs prea bine. Presiunea acestor ganduri manifestata in afara orelor de lucru duce la instalarea stresului si a nelinistii.
4. Negativitatea
Sindromul burnout te poate face foarte negativ chiar daca, in general, esti o persoana optimista. Daca te concentrezi doar pe aspectele mai putin placute ale situatiilor si ii judeci mai des pe cei din jurul tau, este clar ca negativitatea a luat amploare si este timpul sa acorzi mai mult timp propriei persoane.
5. Pierderea motivatiei
Atunci cand avem un nou job, motivatia vine in mod natural. Intr-o stare de burnout te straduiesti sa iti gasesti motivatia pentru a-ti face treaba. In loc sa realizezi o lucrare de dragul muncii in sine, motivatia ta provine din teama de a nu depasi termenele limita, de a nu dezamagi sau de a nu fi concediat.
Cum invingem acest fenomen?
1. Deconecteaza-te
Deconectarea este cea mai importanta strategie daca vrei sa iti gasesti echilibrul interior. Daca ramai ancorat in obligatiile de la job 24 de ore din 24, te expui constant la un cumul de factori de stres care te impiedica sa te relaxezi si sa iti reincarci bateriile.
2. Programeaza-ti momentele de relaxare
Planificarea timpului de relaxare este la fel de importanta precum gestionarea sarcinilor de la job. Chiar și programarea unui lucru la fel de simplu ca "citeste timp de 30 de minute" va avea un rezultat practic vizibil. Incearca macar o data terapia in apa. Te va ajuta mai mult decat crezi!
3. Ia pauze regulate in timpul zilei de lucru
Fiziologic, lucram cel mai bine in reprize de o ora, o ora si jumatate, urmate de pauze de 15 minute. Daca astepti pana cand te simti foarte obosit pentru a face o pauza, este prea tarziu - deja ai pierdut momentul de productivitate maxima. Poti invata cum sa gestionezi corect stresul si efectele nocive ale acestuia, participand la unul dintre cursurile specializate legate de management-ul stresului.
4. Accepta sprijinul celor din jur
Este tentant sa te retragi din a comunica cu alti oameni atunci cand esti stresaț, insa acestia pot fi aliati puternici in razboiul impotriva stresului. Familia si prietenii sunt capabili sa te ajute. Daca nu ii consideri un sprijin adecvat, poti lua legatura cu un coach pentru cateva sesiuni individuale. Acesta te poate ajuta sa depasesti momentele de tensiune si sa te reindragostesti de propria viata.
