Tu cat de stresat consideri ca esti? Ce faci pentru a diminua stresul din viata ta?

Este ora 7.30 si trebuie sa te trezesti...Iti pare rau sa parasesti patul caldut, dar te consolezi ca vei avea o zi plina si ca vrei sa faci atat de multe: sa pregatesti micul dejun pentru familie, sa mergi la sala, sa isi lasi fetita la gradinita, sa ajungi la 8.30 la serviciu pentru ca ai cateva intalniri importante planificate in prima parte a zilei pentru care tebuie sa te pregatesti. Stii ca probabil vei pierde masa de pranz, dar iti spui ca nu e nimic, doar ai intalnirea de evaluare a performantelor cu seful tau.

Dupa sedinta de evaluare, trebuie sa ajungi taman in celalalt capat al orasului pentru o intalnire cu unul dintre cei mai importanti clienti si perspectiva de a sta in trafic cateva ore te cam sacaie, dar incerci sa te binedespui - vei avea ocazia sa mai vorbesti cu prietenii tai, pe care i-ai cam neglijat in ultimul timp.
Incepe deja sa iti fie foame, dar nu ai timp sa te gandesti la tine.Nu poti vorbi cu prietenii tai pentru ca telefonul iti suna non stop: probleme de la serviciu. Dupa intalnirea cu clientul, te intorci la birou pentru a face ultimile planificari pentru evenimentul de maine, unde esti guest speaker. Simti deja cum toate efectele benefice ale sportului facut dimineata incep sa isi piarda efectul...
Apoi, fuga-fuguta te repezi la gradinita sa iti iei fetita, care e suparata din cauza unei certe cu un baietel, eveniment soldat cu mustrari din partea educatoarei. Asa ca vezi ce s-a intamplat si cum poti sa o ajuti pe fetita ta sa invete ceva din aceasta intamplare.
Ajungeti acasa si realizezi ca nu ai nimic de mancare. Trebuie sa incropesti ceva, asa ca te apuci de gatit. In plus stii ca vine sotul tau acasa si vrei sa fii alaturi de el, stiind ca a avut o zi grea la serviciu si ca va dori sa vorbeasca cu tine. Ziua se incheie si cand iti asezi capul pe perna simti cum epuizarea te-a invaluit si numai gandul la ziua de maine te oboseste...

Cu totii am trecut cel putin o data in viata printr-un moment in care am fost stresati. Am fost probabil coplesiti de ganduri negative, de faptul ca nu putem gasi solutii la problemele noastre sau alternative la situatiile cu care ne confruntam. Am resimtit stresul si la nivel fizic deoarece corpul nostru ofera aceleasi raspunsuri ca si cand s-ar afla In pericol. Hipotalamusul semnaleaza glandelor sa secrete mai muti hormoni de adrenalina si cortizol, hormoni care accelereaza bataile inimii, ale respiratiei si cresc nivelul de energie. Muschii se incordeaza, pupilele se dilata, ficatul elimina glucoza pentru a creste nivelul de energie, corpul transpira pentru a se racori. Astfel, organismul este pregatit fie sa fuga, fie sa lupte cu ceea ce il ameninta ( este vorba de reactia pe care o numim “fight or flight” ).

Uneori stresul este normal si chiar util. Stresul poate fi de ajutor in cazul in care avem nevoie de un impuls pentru a ne mobiliza sau a reactiona rapid. De exemplu, ne poate ajuta sa castigam o cursa sau sa terminam o sarcina importanta la timp. Vorbim in acest caz de eustres (stres pozitiv) care actioneaza ca factor energizant, ajutand persoana sa abordeze situatiile ca pe niste provocari, intr-un mod mult mai eficient.

Dar, totodata reactia la stres poate cauza probleme cand apare prea des sau dureaza prea mult timp. Este cazul stresului negativ (distresul) cand organismul este mobilizat prea tare si refuza sa revina la starea normala. Dintre consecintele negative se pot enumera: dureri de cap, tulburari stomacale, dureri de spate, probleme cu somnul dar si scaderea sistemului imunitar (iar organismul va lupta mult mai greu impotriva bolilor). Daca o persoana sufera deja de o problema de sanatate, stresul o va inrautati. Stresul poate face o persoana irascibila, tensionata sau deprimata. Stresul cronic afecteaza trei organe vitale - creierul, stomacul si inima; in acelasi timp, slabeste sistemul imunitar si creste riscul bolilor cardiovasculare, problemelor musculare si poate duce la cancer.

Din cercetarile efectuate pana In prezent s-a constatat faptul ca ambele forme de stres pot fi daunatoare daca sunt mentinute timp indelungat.

O situatie poate fi stresanta pentru majoritatea oamenilor, dar ea poate fi evaluata si resimtita In mod diferit de o persoana sau alta.

Mai jos sunt cateva recomandari pentru a tine nivelul stresului sub control:

• PLANIFICA-TI activitatea zilnica, dar lasa si intervale libere pentru orice neprevazut. Prioritizeaza-ti activitatile si indeplinestele pe cele care sunt importante pentru tine.
• Ia o PAUZA de 10 minute la cel mult 2 ore de munca. Nu o folosi pentru a fuma, ci pentru a te gandi la tine.
• CONCENTREAZA-TE pe rand asupra fiecarei sarcini pe care vrei sa o rezolvi. Pendularea de la o activitate la alta te va obosi.
• NU INCERCA SA FII PERFECT – nimeni nu este. Nu te astepta nici ca cei din jur sa fie perfecti pentru ca si asta va creste nivelul tau de stres cand asteptarile nu Iti vor fi implinite.
• Invata sa spui NU fara a te simti vinovat.
• ODIHNESTE-TE suficient. Somnul, prin actiunea sa de recuperare a organismului, te ajuta sa poti reactiona mai bine la factorii de stres.
• RELAXEAZA-TE. Raspunsul opus stresului este cel de relaxare. Te poti relaxa folosind tehnici simple de respiratie pe care sa le aplici cand esti stresat. De asemenea, fa-ti loc in programul tau pentru activitati care te linistesc si calmeaza: citeste o carte buna, fa o baie relaxanta, practica un hobby.
• FA SPORT. Specialistii confirma faptul cu exercitiile fizice ajuta la gestionarea stresului. De asemenea, mancarea potrivita, bogata In vitamine si minerale ajuta corpul sa aibe o reactie adevata In fata stresului.
• JOACA-TE cu degetele de la picioare. Degetele de la picioare activeaza centrii nervosi de la nivelul gatului si al capului, asa ca masandu-le usor iti vei relaxa partea superioara a corpului.
• Separa problemele REALE de cele imaginare pentru a nu pierde timpul si a nu te stresa degeaba. Gandurile tale, atitudinea ta influenteaza felul In care vezi lumea. O atitudine optimsta te poate ajuta sa reactionezi cat mai bine in situatii stresante. Chiar daca esti din fire un pic pesimist, poti invata sa gandesti pozitiv si sa vezi beneficiile.
• REZOLVA probleme. Antrenandu-te sa rezolvi problemele de zi cu zi te obisnuiesti cu un sentiment de control. Evitandu-le nu faci decat sa adaugi si mai mult stres. Deprinda-te sa te uiti cu calm la o problema, sa evalueza optiunile si sa intreprinzi o actiune. Te antrenezi astfel pentru a face fata problemelor mai mari si mai importante.
• CERE AJUTOR Intotdeauna cand este necesar. Cauta insa sa-l ceri celor mai indicate persoane.

Tu cat de stresat consideri ca esti? Ce faci pentru a diminua stresul din viata ta?