Atenţie la excesul folosirii tehnologiei
De ani buni deja, programele de televiziune sunt punctate de anunturi precum acesta: „pentru sanatatea dumneavoastra, evitati consumul excesiv de sare, zahar si grasimi”. Evitati excesul, deci.
Pentru ca excesul este principala problema a societatii moderne. Excesul in orice forma a sa, de la mancare, sedentarism, la trafic, la munca, inclusiv la excesul de tehnologie, confirmat de experienta acumulata de Dynamic HR, companie de training, team building si coaching, cu peste 700 de manageri consiliati in ultimii trei ani si cursuri livrate unui numar de 3.500 de angajati din zeci de companii.
Pentru ca excesul, chiar si cel ce implica activitati banale, precum statul la birou sau la volan, sau mai ales excesul de utilizare a tehnologiei, cu ochii atintiti obsesiv asupra unui ecran luminos, ne afecteaza nu numai sanatatea fizica, dar si psihicul.
Cei mai multi dintre noi folosim in mod curent un smartphone, o tableta si/ sau un laptop. Intotdeauna conectati, la curent cu tot ce este nou, alergam intre serviciu si acasa, poate spre o intalnire sau un pranz de afaceri, incercand sa gasim un echilibru intre activitatile zilnice.
Asa se face ca in incercarea de a controla excesul de munca, de oboseala profesionala, a aparut conceptul Work Life Balance, adoptat de mediul de afaceri si implementat in proiecte diverse, precum cele prezentate de ani de zile, traditional deja, in cadrul Galei companiilor implicate in viata echilibrata a angajatilor, organizata de Dynamic HR.
Si pentru ca excesul trebuie combatut nu doar concertat, la nivel de angajator, ci si de către fiecare dintre noi, individual si constient, l-am rugat pe dl. doctor Alin Popescu, medic specialist in Medicina sportiva in cadrul clinicii MedLife, sa explice care sunt efectele negative ale excesului de tehnologie asupra fizicului si psihicului omului modern.
Care sunt efectele negative ale statului prelungit la birou sau la volan? Cum ne-au influentat acestea în timp?
Dr. Alin Popescu: Studiile au aratat legatura intre statul prelungit la birou si numeroase probleme de sanatate cum ar fi obezitatea si sindromul metabolic cu multitudinea de manifestari, cum ar fi hipertensiunea arteriala, valori crescute ale colesterolului si glicemiei, stratul adipos in exces depus in jurul taliei, precum si afectiuni ale coloanei vertebrale lombare sau cervicale. De asemenea, statul prelungit la birou sau la volan poate creste riscul de deces din cauze cardiovasculare sau cancer. Situatia se inrautateste atunci cand exista si factori agravanti, cum ar fi fumatul sau bolile cardiovasculare.
In timpul sederii prelungite fluxul sangvin incetineste, ceea ce favorizeaza formarea cheagurilor de sange, iar muschii ard mai putine grasimi.
Atunci cand stam timp indelungat la birou sau la volan, muschii spatelui stau incordati, iar muschii abdominali sunt foarte putin folositi, ducand la aparitia hiperlordozei - o postura defectuoasa a corpului, care accentueaza curbura naturala a coloanei vertebrale.
Dupa cum spuneam in randurile de mai sus, sederea prelungita la birou sau la volan incetinesc circulatia sangvina, ceea ce duce la acumularea de lichid la nivelul picioarelor (edem). Toate acestea favorizeaza aparitia varicelor si a cheagurilor de sange, ducand la o afectiune extrem de periculoasa - tromboza venoasa profunda.
Ce recomandari ne puteti oferi in privinta aceasta? Exista anumite exercitii prin care putem imbunatati postura corpului?
Dr. Alin Popescu: Recomandarile ar fi:
- sa stam mai putin si sa ne miscam mai mult (daca genul de munca pe care o desfasuram ne permite);
- la fiecare jumatate de ora faceti o pauza de 2-3 minute;
- incercati un model de birou la care sa stati (si) in picioare;
- cand vorbiti la telefon ridicati-va si faceti cativa pasi;
- folositi scarile in locul liftului (ideal mereu, daca sunt mai putin de 12 etaje de parcurs);
- comunicati fata in fata cu colegii, renuntati la a le trimite e-mailuri;
- luati pranzul la mese inalte, stand in picioare – atunci cand este posibil.
Cum ne afecteaza faptul ca ochii nostri sunt mereu atintiti asupra telefonului mobil, tabletei, laptopului?
Cateva dintre cele mai frecvente probleme care pot aparea din cauza folosirii intensive a telefonului, tabletei, computerului sunt:
Durerile de cap – contrastul ridicat pe ecranele luminoase poate duce la aparitia durerilor de cap. Citirea unor caractere de culoare inchisa pe un fond luminos poate duce la spasmul muschilor situati la nivelul tamplelor, cauzand dureri de cap.
Uscaciunea ochilor – atunci cand privim la distanta, ochii clipesc automat de un anumit numar de ori. Atunci cand privim la ceva care este mai apropiat de fata noastra, clipitul incetineste, ceea ce inseamna ca lacrimile se evapora mai repede decat atunci cand clipim mai des.
Tensiunea oculara – incercarea constanta a ochilor de a se concentra oboseste muschiul din interiorul ochilor, ducand la tensiune oculara. Tensiunea oculara provocata de computer, este foarte frecventa si poarta numele de sindromul vederii la calculator (CVS). Pana si cele mai calitative imagini formate pe monitoarele computerului sunt mai dificil de focalizat vizual, comparativ cu cele imprimate. Incercarea constanta a ochilor de a se concentra oboseste muschiul din interiorul ochilor, instalandu-se astfel oboseala oculara.
Ce solutii ne puteti da pentru a preveni aceste aspecte negative?
Cateva solutii ar putea fi:
Incaperile in care va desfasurati activitatea sa fie luminate corespunzator – ochii au nevoie de lumina multa pentru a nu obosi.
Efectuati exercitii de genul strangerii pleopelor si deschiderea larga a ochilor pentru a preveni uscaciunea ochilor si tensionarea lor.
Clipitul frecvent ajuta la prevenirea uscaciunii ochilor.
La fiecare 20 de minute, redirectionati-va privirea pentru 20 de secunde in alta parte a incaperii, pentru a permite ochilor sa se odihneasca.
Utilizati ochelari cu protectie pentru computer pentru a preveni instalarea durerilor de cap, ametelilor si a senzatiei de nisip sub pleoape.
Hidratati-va corespunzator (8-10 pahare de apa pe zi).
In cazul iritarii ochilor, utilizati o solutie salina pentru a combate factorii agresivi ce provoaca disconfort.
Sanatatea psihica este si ea afectata de noile tehnologii?
Din pacate, pe langa beneficiile indiscutabile aduse de tehnologie, exista si un mare impact negativ asupra sanatatii mentale si fizice. Conectarea permanenta la un dispozitiv electronic poate da nastere unor probleme de natura psihologica, cum ar fi deficitul de atentie, narcisism, asteptari nerealiste, sentimentul de izolare si chiar depresie.
Pentru a preveni aparitia acestor tulburari:
- Luati-va din cand in cand pauza de la folosirea dispozitivelor electronice; pe cat este posibil, in concedii, incercati sa va lipsiti de orice dispozitiv;
- Limitati timpul petrecut zilnic pe retelele de socializare; ganditi-va daca postati din motive narcisiste sau din placerea de fi conectati cu prietenii;
- Inchideti toate dispozitivele atunci cand mergeti la culcare pentru a nu va intrerupe ritmul somnului. De asemenea, inchideti ecranul televizorului cu o ora sau doua inainte de culcare pentru a permite ochilor sa se odihneasca.
Cat de importanta este activitatea fizica in starea noastra de sanatate?
Activitatea fizica este importanta si benefica pentru organism indiferent de varsta. Cercetarile au demonstrat faptul ca persoanele care practica in mod curent o activitate fizica sunt (dovedit in urma efectuarii analizelor si a unor investigaţii uzuale) mai sanatoase decat cele care sunt sedentare. Un alt aspect extrem de important este acela ca activitatea fizica ajuta atat corpul sa arate bine si sa functioneze la cote maxime, dar si mintea si starea de spirit.
Desi serviciul ocupa o mare parte din zi trebuie sa va alocati timp si pentru practicarea unui sport sau a unor activitati fizice care va fac placere. Inotul, mersul pe munte, alergatul prin parc sau mersul cu bicicleta sunt cateva dintre activitatile pe care le puteti practica. In cazul in care timpul sau problemele financiare nu va permit efectuarea unui abonament la o sala de sport sau la un bazin, puteti face miscare si puteti arde calorii mergand la serviciu pe jos sau evitand folosirea liftului.
Colega noastra Maria Cepan, specialist in psihologie, din cadrul companiei Dynamic Human Resources, ne explica in cele ce urmeaza, implicatiile avansarii tehnologiei, la nivelul relatiilor interumane, dar si in privinta dezvoltarii intelectuale.
Relatiile interumane mai sunt aceleaşi, de cand tehnologia a avansat si retelele sociale sunt din ce in ce mai preferate, indeosebi de tineri, pentru a interactiona cu semenii lor?
Relatiile interumane au suferit modificari considerabile din momentul in care tehnologia a avansat punand la dispozitia noastra canale de comunicare mult mai ”comode” decat cele fata in fata. Oamenilor le este mult mai usor sa comunice in acest mod, simtindu-se mai la adapost in spatele unui monitor de calculator sau al unui display de smartphone. Totusi, in aceasta maniera, comunicarea autentica se pierde si intercunoaşterea este extrem de superficiala, deoarece ne ramane pentru interrelationare doar limbajul verbal in forma lui scrisa, ceea ce face numai 7% din procesul de comunicare, fiindu-ne foarte dificil de depistat la ceilalti ceea ce nu se doreste a fi vazut si noua ne poate aduce prejudicii.
Nu pun la indoiala beneficiile aduse de tehnologie. Ea apropie oamenii aflati la distante considerabile, acestia putand sa se vada si sa interactioneze intr-o oarecare masura, si sa isi aline dorul. Ajuta de asemenea la comunicarea mai rapida a angajatilor din organizatii, in interiorul acestora, dar si cu celelalte organizatii.
Esenta relatiilor interumane si autenticitatea acestora este insa agatata si se zbate in panza de paianjan numita world wide web.
Ajuta tehnologia sau nu in cazul dezvoltarii intelectuale, acumularea de noi informatii si, mai ales, in autonomia unei persoane in rezolvarea de probleme?
Eu, ca specialist, consider ca nu ne face un serviciu prea mare deoarece mintea umana trebuie sa lucreze pentru a se dezvolta. Atata vreme cat o parte, mai mica sau mai mare, din activitatea pe care o desfasuram este indeplinita de tehnologie noi incepem sa ne plafonam. Va dau un exemplu. Atata vreme cat imi fac regulat calculele aritmetice simple cu ajutorul calculatorului, voi ajunge sa calculez mai greu mental ceea ce nu imi spune decat ca accesez greu acele informatii si, tot asa pana cand, poate le voi uita. In acest caz nu evoluez ci involuez. In ceea ce priveste acumularea de noi informatii, la ora actuala, nu mai poti garanta adevarul a ceea ce ti se listeaza la o simpla cautare pe Google. Poate ca citesc de pe internet articole interesante sau gasesc informatiile care ma intereseaza, insa de datoria mea este ca inainte de toate sa ma indoiesc de adevarul celor lecturate. Personal, as merge pe mana cartilor si a revistelor de specialitate cand imi doresc sa acumulez informatii care sa fie corecte.
Cand vine vorba de rezolvarea de probleme si autonomia noastra in aceasta arie, este bine de stiut, cu cat ne antrenam mai mult mintea cu atat vom detine autonomie in rezolvarea de probleme si vom gasi solutii rapid si corect.
Intr-un final, exista o serie de beneficii aduse de avansarea tehnologiei, care ne fac viata de zi cu zi mult mai usoara, insa ca orice lucru bun, vine intotdeauna insotit si de un aspect negativ. Dar daca suntem constienti de aceste minusuri si lucram spre îmbunatatirea lor, cu siguranta, vom regasi si echilibrul necesar pentru a ne mentine sanatosi si fericiti.
Ce solutii implementeaza companiile pentru a preveni aceste efecte negative?
- O companie din domeniul tehnologiei a dezvoltat un program, prin care incuraja angajatii sa mearga 10 000 pasi in fiecare zi, timp de 3 luni. Fiecare participant al programului a primit cate un pedometru, iar cei care au indeplinit cel putin 80% din target au castigat un premiu.
- O alta companie din zona IT a organizat, in trecut, o expeditie cu bicicleta de aproximativ 500 km, cu scopul de a purta numele companiei pe varfurile unora din cei mai cunoscuți munti din Austria, Italia si Franta.
- O cunoscuta universitate din Statele Unite ale Americii organizeaza din doua in doua saptamani un program dedicat miscarii, cu activitati precum yoga, volei, ski. Un comitet coordoneaza programul si organizeaza evenimentele si activitatile care se vor desfasura. Rezultatele acestui program au fost unele foarte bune, astfel incat s-au inregistrat scaderi in greutate, nivelul de motivatie a crescut, iar comunicarea intre departamente a fost și ea imbunatatita.
- O companie din Romania dedicată solutiilor financiare a infiintat un program complex, prin care si-a propus promovarea unei stari optime si a unui stil de viata sanatos. Printre activitatile derulate enumeram: ping-pong, sedinte de aerobic, dans sincron, stretching, masaj, baie turceasca, sauna, ș.a.
- Cu o experienta de peste 35 de ani, o companie dedicata serviciilor fitness corporate, detine un centru propriu, deschis angajatilor sai, pensionarilor si familiilor acestora. Serviciile oferite cuprind: investigatii medicale, programe de renuntat la fumat, premii pentru obiectivele fitness atinse, dar si pentru finalizarea programului de 6 luni.
- O alta companie din domeniul tehnologiei vopselelor si lacurilor, s-a angajat in aducerea unui consilier medical specializat. In contextul de fata, s-a urmarit crearea unei legaturi intre medic si angajati, astfel incat acestia sa il poata aborda cu probleme mai sensibile legate de stres sau nutritie. Consilierul a eliberat recomandari si trimiteri medicale sau retete, oferind in acelasi timp suport si consiliere pentru problemele de sanatate ale abonatilor companiei.
Pentru mai multe informatii asupra conceptului work-life balance, te asteptam la Gala Work-Life Balance, editia a V-a. „Gala companiilor implicate in viata echilibrata a angajatilor” s-a nascut din preocuparea noastra permanenta pentru dezvoltarea angajatilor si cresterea performantelor lor. Aceasta aduce impreuna top managementul companiilor si managerii de HR, care implementeaza proiecte ce sustin conceptul de Work-Life Balance si angajatii care dau feedback legat de impactul actiunilor pe care companiilor le au in acest sens.
Pentru mai multe detalii legate de eveniment, te invitam sa accesezi website-ul nostru Work-Life Balance.
